• SpicetheSpirit

Vürtsikad kikerherne rullikesed

Toitainesisaldus 1 rulli kohta: Kilokalorid 90 kcal Süsivesik 13 g Rasv 3 g Valk 5 g

Faktid

Tomatid tervena või kastmena on rikkad A-, C- ja K-vitamiinide poolest.

* teie keha vajab A-vitamiini hämaras nägemise säilitamiseks ja naha alla sidekudede ehitamiseks.

* C-vitamiin täidab teie kehas mitut rolli, sealhulgas hoiab hambad ja igemed terved, kiirendab haavade paranemist, metaboliseerib rasvu ja imendab muid vitamiine ja mineraale.

* K-vitamiin mõjutab vere hüübimist. Tomatites sisalduv kaalium ja mangaan aitavad teie kehal ehitada tugevamaid luid ja hoiab ära lihaskrambid, mida võiksite saada nende mineraalide madala sisalduse korral.

Retseptis kogus 14 rulli


Valmistamise aeg: 30 minutit


Koostisosad:

1 saab kikerherneid

1 saab šampinjoni

2 sibulat

1 porgand

1/2 tass kikerhernejahu

1/2 tassi vett

4 spl tomatikastet

50 g sojahelbeid

14 riisipaberit

2 spl sojakastet

2 spl õli

1 tl tšillipipart

1 tl soola


Valmistamine:

Lõigake sibul väikesteks kuubikuteks ja riivige porgand. Kuumutage pann ja lisage sinna õli. Kui õli on kuum, pange sibul pannile. Praadige sibul, kuni see muutub kuldpruuniks. Loputage purk kikerherneid ja šampinjone jooksva vee all. Lisage need pannile. Praadige pannil kõrgel kuumusel 10 minutit.

Seejärel lisage porgand, sojahelbed ja pool tassi vett, helveste pehmendamiseks. Praadige veel 5 minutit, seejärel lisage kikerhernejahu. Segage ja praadige, kuni jahu on toiduga täielikult segunenud. Nüüd lisage tomatipasta, vürtsid ja sojakaste. Segage korralikult ja lülitage pliit välja. Laske täidisel mõni minut jahtuda. Samal ajal kuumutage ahi 200 ° C-ni. Võtke riisipaber ja leotage seda vees umbes 1 minut.

Seejärel pange riispaber tööpinnale, lisage keskele supilusikatäis täidist. Rullige riisipaber koos täidisega rulliks. Asetage valmis rull küpsetusplaadile. Nüüd rullige ülejäänud 13 tükki ja asetage küpsetusplaadile. Küpsetage ahjus 15 minutit või kui märkate, et riisipaber on muutunud krõbedaks. Lülitage ahi välja ja tõstke kikerherne rullid jahtuma. Serveeri koos õhtusöögiga või nautige suupistena. Head isu!


Kas proovisite seda retsepti?

Andke teada, kuidas maitses! Külasta ka meie Facebooki lehte. Kommenteerige oma mõtteid allpool ja jagage Instagramis pilti, millel on lisatud hashtag #spicethespirit.

  • Instagram
  • Facebook
  • Pinterest
  • YouTube
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas