• SpicetheSpirit

Spagettid küpsetatud kirsstomatitega

Toitainesisaldus inimese kohta: Kilokalorid 368 kcal Süsivesik 48 g Rasv 15 g Valk 17 g

Faktid

Kirsstomatite kasulikkus:

* kümnes kirsstomatis on peaaegu sama palju kaaliumi kui keskmises banaanis, mille mass on 400 milligrammi. Rohkem kaaliumirikaste toitude söömine võib aidata vererõhku alandada. Suur kaaliumi tarbimine suurendab teie keha võimet naatriumi eritada, aidates parandada vedeliku tasakaalu ja vähendada survet arterites.

* keha kaitsmine mürgiste ainete eest, mis kahjustavad teie rakke, võib aidata vähendada paljude krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja vähi riski. Tomatid sisaldavad mõningad toitaineid, mis pakuvad sellist kaitset, sealhulgas C-vitamiini, lükopeeni ja beetakaroteeni, mida tuntakse antioksüdantidena.

* kui proovite kaalust alla võtta, on peamine süüa toite, mis hoiavad täiskõhu tunnet, ilma et peaksite kulutama liiga palju kaloreid. Kümnel kirsstomatil, mis on umbes tassitäis, on ainult 30 kalorit. Kui olete dieedil 1500 kiloalorit päevas, vastavad need 10 kirsstomatit ainult 2 protsendile teie päevasest kalorivajadusest.

Retsept 4le


Koostisosad:

300 g kirsstomatit

200 g täistera spagett, kuivaine

100 g sojahakkmass, kuivaine

80 g taimset juustu

3 küüslauguküünt

1 spl õli

10 g rohelist sibulat

5 g jodeeritud soola

3 g tüümian, kuivatatud

3 g sidrunipipart

Valmistamine:

Võta pott, lisa sinna pool liitrit vett ja aseta pliidile keema. Kui vesi keeb lisa täistera spagettid. Keeda 10-15 minutit, või vaata pakendilt juhendit. Samal ajal poolita kirsstomatid. Kuumuta pann pliidil poole supilusikatäie õliga. Lisa kuumale õlile sojahakkmass ja 200 ml vett. Prae kuni mass on muutunud hakkliha sarnaseks, võtab aega umbes 5-7 minutit. Kui hakkmass on pruunistunud lisa pannile poolitatud tomatid. Prae tomateid 5 minutit ja seejärel lisa pool teelusikatäit soola, sidrunipipar ja tüümian. Prae tomateid veel 5 minutit ja seejärel lülita pliit välja. Nüüd peaksid olema spagettid valmis. Kurna vesi ja loputa jaheda vee all, et spagettid edasi ei küpseks. Haki küüslauk, roheline sibul ja riivi juust. Aseta kurnatud spagettid pannile. Sega läbi hakkmassiga, seejärel lisa küüslauk, pool supilusikatäis õli ja roheline sibul. Serveerimiseks aseta pasta roog taldrikule ja raputa peale riivitud juust. Naudi koheselt. Head isu!

Kas proovisite seda retsepti?

Andke teada, kuidas maitses! Külasta ka meie Facebooki lehte. Kommenteerige oma mõtteid allpool ja jagage Instagramis pilti, millel on lisatud hashtag #spicethespirit.

  • Instagram
  • Facebook
  • Pinterest
  • YouTube
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas