• SpicetheSpirit

Süümepiinadeta õunapirukas.

Kook serveeritakse 8ks väikseks tükiks.

Toitainesisaldus inimese kohta: Kilokalorid 255 kcal Süsivesik 49 g Rasv 5,5 g Valk 5 g

Valmistamise aeg: 45 minutit


Koostisosad:


Täidis

100 g kõrvitsat

4 suurt õuna

1 porgand

50 g Bon soja tofut

1/2 tassi suhkrut (kui suhkur ei meeldi, võite kasutada 3 spl vahtrasiirupit)

2 spl kaneelipulbrit

1/2 tl soola

1 spl kardemonipulbrit


Kate

200 g kaerahelbed

1/2 tass suhkrut (kui suhkur ei meeldi, võite kasutada 3 spl vahtrasiirupit)

2 spl kaneelipulbrit

2 spl sidrunhapet

2 spl kookosõli


Kohupiimakreem

50 g Bon soja tofut

1 suur banaan

2 spl suhkrut (või vahtrasiirupit)

100 ml vett


Kaunistuseks:

Vegan šokolaadinööbid

Valmistamine:

Kuumutage ahi 200 ° C. Peske ja puhastage õunad, kõrvits, porgand ja seejärel riivige need. Lisage riivitud kõrvits,õun ja porgand ahjukaussi ja segage maitseainetega. Võtke eraldi kauss ja segage omavahel kaer, õli, kaneel, suhkur (või siirup) ja sidrunhape. Katke täidis kaera seguga, katke küpsetusvorm kaanega ja asetage 20 minutiks ahju. Seejärel alustage tofukreemi valmistamisega. Pange tofu, banaan, suhkur (või siirup) köögikombaini. Segage hästi ja lisage vähehaaval vett, kuni saate kreemja konsistentsi. Pange tofukreem eraldi kaussi ja seejärel külmkappi. 20 minuti pärast eemaldage küpsetusvormilt kaas ja küpsetage veel 10 minutit. Võtke kook ahjust välja ja laske sel jahtuda. Serveeri taldrikul, lisades koogile tofukreem ja vegan-šokolaadinööbid. Head isu!

Kas proovisite seda retsepti?

Andke teada, kuidas maitses! Kommenteerige oma mõtteid allpool ja jagage Instagramis pilti, millel on lisatud hashtag #spicethespirit


  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas