• SpicetheSpirit

Rikkalik õunapuder

Toitainesisaldus inimese kohta: Kilokalorid 524 kcal Süsivesik 88 g Rasv 16 g Valk 17 g

Faktid

Õunte kasulikkus:

* Õuntes on palju kiudaineid ja vett - kaks omadust, mis tekitavad pikaajalise täiskõhutunde.

* Mitmed uuringud on seostanud õunte söömist madalama 2 tüüpi diabeedi riskiga. Ühes uuringus seostati, et süües päevas 1 õun võib vähendada 2 diabeedi riski 28%, võrreldes õunte mitte söömisega. Isegi vaid mõne õuna söömine nädalas mõjus vähendava toimega. (uuring)

* Õunad sisaldavad pektiini, teatud tüüpi kiudaineid, mis toimivad probiootikumina. See tähendab, et see toidab soolestikus leiduvaid häid baktereid. Teie peensool ei ima seedimise ajal kiudaineid. Selle asemel läheb see teie käärsoolde, kus see võib soodustada heade bakterite kasvu.

* Antioksüdantide rikkad õunad võivad kaitsta teie kopse oksüdatiivsete kahjustuste eest. Uuringus, milles osales enam kui 68 000 naist, leiti, et neil, kes sõid kõige rohkem õunu, oli kõige väiksem astma oht. Õuna nahk sisaldab flavonoidse kvertsetiini, mis võib aidata immuunsussüsteemil reguleerida ja põletikku vähendada.(uuring2)

Retsept 2le


Koostisosad:

2 keskmist õuna

300 ml vett

100 g kaerahelbeid

1 banaan

100 ml kaerapiima

3 g jodeeritud soola


Lisandid:

1 suur roheline õun

2 supilusikat maapähklivõid

2 teelusikat mandlijahu

2 teelusikat chia seemneid

Valmistamine:

Võta pott ja lisa sinna 300 ml vett. Pane pliit tööle ja aja vesi keema. Puhasta ja tükelda õunad ja banaan. Kui vesi keeb lisa tükeldatud õunad ja banaanid. Keeda 2 minutit ja seejärel lisa kaerahelbed. Keeda veel 10 minutit ja seejärel lisa sool ja kaerapiim. Sega kõik korralikult läbi ja keeda veel 2 minutit. Keera pliit kinni ja aseta potile kaas. Lase pudrul haududa kaane all 3 minutit. Samal ajal tükelda 1 suur õun. Kui puder on valmis saanud võta serveerimiseks kauss. Aseta puder kaussi, pane ühte äärde pool tükeldatud õunast. Seejärel raputa peale supilusikatäis mandlijahu ja chia seemneid. Kõige lõpetuseks üks suur supilusikatäis maapähkli võid. Parim viis kiire päeva alguseks. Head isu!


Kas proovisite seda retsepti?

Andke teada, kuidas maitses! Külasta ka meie Facebooki lehte. Kommenteerige oma mõtteid allpool ja jagage Instagramis pilti, millel on lisatud hashtag #spicethespirit.

  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas