• SpicetheSpirit

Mini oa pannkoogid

Toitainesisaldus inimese kohta: Kilokalorid 241 kcal Süsivesik 30 g Rasv 11 g Valk 9 g

Faktid

Valge oa kasulikkus tervisele:

* Valged oad on toiteväärtuse tugevdaja, kuna need on pakitud kiudainete ja valkudega ning heade arvukate mikrotoitainete, sealhulgas folaadi, magneesiumi ja B6-vitamiini allikaga. Valged oad on nende rikkaliku toitainesisalduse tõttu seotud mitmesuguste tervisega seotud eelistega. Valged oad on eriti rikkad vase, folaadi ja raua poolest. Vask aitab peamiselt energia tootmist ja raua metabolismi, folaati aga DNA sünteesis. Raual on arvukalt olulisi funktsioone, sealhulgas hemoglobiini tootmine, mis transpordib hapnikku kogu keha. * Valged oad on heaks valguallikaks. Õige treeningrežiimi ja toitva dieediga võivad need edendada tervislikku lihasmassi. Aminohapetel, mis on valgu ehitusplokid, on suur roll paljudes kehalistes protsessides, sealhulgas lihaste ehitamisel, toitainete transpordil ja hormoonide tootmisel. Kaunviljad, sealhulgas valged oad, võivad olla taimetoitlaste või veganite dieedi pidajate jaoks üheks peamiseks valguallikaks.

* Valged oad on pakitud kiudainetega. Kiudainete päevane soovitus on meditsiini instituudi andmetel naistel vähemalt 25 grammi päevas ja meestel 38 grammi päevas. Suure kiudainesisaldusega dieedid on seotud paranenud seedetrakti tervisega ja võivad aidata soodustada soolestiku korrapärasust, suurendades väljaheite mahtu ja vähendades roojamise vahelist aega. Lisaks on oad kõrge resistentsusega tärklisega, mis kääritatakse teie jämesooles, et saada kasulikke ühendeid, mida nimetatakse lühikese ahelaga rasvhapeteks.

* Valgetel ubadel on kõrge toitainete tihedus ja üsna madal kalorite arv. Koos nende kõrge kiudainete ja proteiinisisaldusega võivad need omadused edendada tervislikku kehakaalu. On tõestatud, et toidud, milles on palju kiudaineid ja proteiine, soodustavad täiskõhutunnet, jättes vähem tõenäolise ülesöömise

Retsept kolmele


Koostis:

100 g oa jahu

1 küpse banaan

80-100 ml kaerapiima

2 supilusikat õli


Valmistamine:

Võta kauss ja lisa sinna oa jahu. Teise kaussi aseta banaan ja purusta see kahvliga püreeks. Lisa banaan oajahu juurde ja sega läbi.

Lisa oa jahu juurde 1,5 supilusikat õli. Sega kõik uuesti korralikult läbi. Seejärel lisa kaerapiim ja vispelda segu taignaks. Segu peab olema paks aga voolav.

Lülita pliit sisse. Võta pann ja lisa pannile pool supilusikat õli ja hõõru külmale pannile näppudega õli laiali. Aseta pann pliidile. Kui õli on kuum aseta teelusikaga segu pannile. Prae mini pannkooke pannil ühelt poolt 3-5 minutit ja seejärel keera ümber ja prae veel 2 minutit.

Serveeri mini oa pannkookid suviste marjadega ja maitsva moosiga. Need pannkoogid ei ole väga magusad, seega kui soovid magusaid pannkooke lisa retseptile suhkrut. Kuna mina söön pannkooke marjade ja moosika, siis need muudavad mini pannkoogid juba piisavalt magusaks minu jaoks. Head isu!

Kas proovisid seda retsepti?

Anna teada, kuidas maitses! Külasta ka meie Facebooki lehte. Kommenteeri oma mõtteid allpool ja jagage Instagramis pilti, millel on lisatud hashtag #spicethespirit.

  • Instagram
  • Facebook
  • Pinterest
  • YouTube
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas