• SpicetheSpirit

Meloni kauss

Toitainesisaldus inimese kohta: Kilokalorid 354 kcal Süsivesik 57 g Rasv 11 g Valk 11 g

Faktid

Meloni kasulikkus tervisele:

* Melonid on madala kalorsusega - vaid ühe maitsva mesimeloni portsjonis on 64 kalorit ja kantaluupis, kasasabas või arbuusipallides vähem kaloreid. Samal ajal on melonites palju olulisi vitamiine ja mineraale. Need ei sisalda peaaegu üldse rasvu ega küllastunud rasvu, mistõttu on neist suurepärane valik suupistete või garneeringu jaoks.

* C-vitamiin on antioksüdantne vitamiin, millel on oluline roll kõigi teie keha kudede kasvamisel ja hooldamisel. See toimib haavade parandamisel ning kõhre, luude ja hammaste parandamisel. Täiskasvanud peaksid saama 90 mg C-vitamiini päevas. 1-tass kantaluupi portsjon annab 65 mg C-vitamiini. Üks tass casaba-melonit annab 37 mg C-vitamiini ja lehemesi 30 mg.

* Kaalium on oluline mineraal südame tervise säilitamiseks. Toiduga piisava koguse kaaliumi tarbimine võib alandada vererõhku ja vähendada kõrge naatriumisisaldusega toidu mõju. Täiskasvanud peaksid saama 4700 mg kaaliumi päevas. Kantalupis on kõrge kaaliumisisaldus, 473 mg 1-tassis portsjoniga. Mesimelon sisaldab 403 mg portsjoni kohta, teiste melonite kaaliumi sisaldus on madalam.

Retsept kahele


Koostis:

400 g melonit

2 külmutatud banaani

1 supilusikas Boost yourself balance segu

150 ml kaerapiima


Kaunistuseks:

2 supilusikat müslit

peotäis mandleid

10 g kookoshelbeid


Kauss:

1 melon

Valmistamine:

Alustuseks külmuta banaanid. Selleks võta kaks banaani ja koori need ära. Seejärel lõika tükkideks ja aseta külmutuskotiga sügavkülma. Banaanid peaksid külmuma 4-6 tunniga aga võid ka õhtul külma panna, et hommikul oleks kohe külmunud banaanid võtta. Võta köögikombain ja aseta kõik koostisosad sinna sisse. Blenderda 2-3 minutit, kuniks oled saanud mõnusa kreemise smuuti. Aseta smuuti kaussidesse ja kaunista. Naudi hommikul, et täita oma keha vitamiinide ja energiaga. Head isu! Kausi valmistamis õpetus:

Võta üks melon ja lõika see pooleks. Kraabi supilusikaga välja viljaliha ja aseta see eraldi kaussi. Lõika noaga meloni kausi põhjast tükk, et see laual seisaks. Kalla maitsev smuuti kaussi ja naudi!


Kas proovisite seda retsepti?

Andke teada, kuidas maitses! Külasta ka meie Facebooki lehte. Kommenteerige oma mõtteid allpool ja jagage Instagramis pilti, millel on lisatud hashtag #spicethespirit.

  • Instagram
  • Facebook
  • Pinterest
  • YouTube
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas