• SpicetheSpirit

Maasika-banaani smuuti

Toitainesisaldus inimese kohta: Kilokalorid 271 kcal Süsivesik 43 g Rasv 10 g Valk 7 g

Faktid

Maasikate kasulikkus tervisele:

* nende glükeemilise indeksi (GI) skoor on 40, mis on suhteliselt madal. See tähendab, et maasikad ei tohiks põhjustada suuri suhkru taseme tõuse ja neid peetakse diabeediga inimestele ohutuks.

* on suurepärane C-vitamiini allikas, mis on vajalik immuunsuse ja naha terviseks.

* on suurepärane C-vitamiini ja mangaani allikas ning sisaldavad ka korralikus koguses folaati (vitamiin B9) ja kaaliumi.

* on väga rikas antioksüdantide ja taimsete ühendite poolest, millest võib olla kasu südame tervisele ja veresuhkru kontrollile.

Retsept kahele

Koostis:

200 ml mandlijooki 200 ml vett

2 suurt banaani 150 g külmutatud maasikaid

1 supilusikas taimset jogurtit

1 supilusikas mandlikreemi

Kaunistuseks:

2 supilusikas chia seemneid


Valmistamine:

Külmutatud maasikaid saab osta igast poest, kuid banaane peab ise külmutama. Selleks koori kaks banaani, tükelda need ja aseta sügavkülma vähemalt 4 tunniks kuni ööpäevaks. Võta blender. Lisa vesi, mandlijook ja külmutatud maasikad blenderisse. Tükelda, kuni maasikad on hästi segunenud. Nüüd lisa banaan, mandlivõi ja taimne jogurt. Sega kuni smuuti on kreemjas. Vala smuuti klaasidesse ja raputa peale chia seemned. Võta klaasist kõrred ja naudi seda värskendavat smuutit vahepalana. Head isu!

Kas proovisite seda retsepti?

Andke teada, kuidas maitses! Külasta ka meie Facebooki lehte. Kommenteerige oma mõtteid allpool ja jagage Instagramis pilti, millel on lisatud hashtag #spicethespirit.

  • Instagram
  • Facebook
  • Pinterest
  • YouTube
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas