• SpicetheSpirit

Kreemine kõrvitsasupp krõbeda tofuga.

Toitainesisaldus inimese kohta: Kilokalorid 377 kcal Süsivesik 30 g Rasv 22 g Valk 20 g

Valmistamise aeg: 20 minutit


Koostisosad:

35 g Bon soja maitsestamata tofut

100 g kõrvitsat

60 g suvikõrvitsat

1 porgand

1 sibul

1 küüslauguküünt

2 spl Bon soja salatikastet

1 spl õli

100 ml vett

näpuotsaga soola

1 tl cayenne pipart

1 spl Bon soja maitsepärmi


Krõbe tofu

90 g tofut

2 spl Texicana salsa kastet


Kaunistuseks:

1 spl Bon sojasalatikastet

1 tl kanepiseemneid

1 tšilli pipar

Koriander


Valmistamine:

Lõika kõik köögiviljad väikesteks tükkideks (ärge muretsege, need ei pea olema ühesuurused). Võtke suur pott ja lisage õli. Kuumutage õli ja seejärel lisage köögiviljad. Praadige ligikaudu 5 minutit ja seejärel lisage 100 ml vett. Vähendage kuumust, katke pott kaanega ja laske veel 10 minutit keeda. Seejärel lõika oma tofu kuubikuteks. Sega kausis tofu ja salsakaste. Kuumutage pann ja prae tofu kuubikud mõlemalt küljelt umbes 5 minutit. Võtke köögikombain ja lisa küpsetatud köögiviljad. Kui tekstuur on kreemjas, lisage 2 spl Bon soja salatikastet, cayenne pipart, soola, toitepärmi ja segage uuesti. Nüüd on aeg serveerimiseks. Võtke kena kauss ja serveerige sinna kreemjas kõrvitsa-tofu supp. Seejärel lisage: 1 spl Bon soja salatikastet, krõbedaid tofu kuubikuid, kanepiseemneid, tšilli pipart ja koriandri leheti. Nautige koheselt!

Kas proovisite seda retsepti?

Andke teada, kuidas maitses! Kommenteerige oma mõtteid allpool ja jagage Instagramis pilti, millel on lisatud hashtag #spicethespirit




  • Instagram
  • Facebook
  • Pinterest
  • YouTube
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas