• SpicetheSpirit

Kikerherneomlett

Toitainesisaldus inimese kohta: Kilokalorid 370 kcal Süsivesik 40 g Rasv 19 g Valku 18 g

Valmistamise aeg: 20 minutit


Omleti koostisosad:

30 g kikerhernejahu

50 ml mandlijooki

100 ml vett

10 g õli

5 g miatsepärmi

2 g soola

5 g kurkumipulbrit

100 g spargelkapsast

2 tk värsket tšillipipart

40 g napa kapsast


Kaunistuseks:

10 g musta seesamiseemneid


Kastme koostisosad:

50 g seeni

20 g tomatipastat


Juhised:

Võtke suur kauss. Lisage sellele kikerhernejahu, sool, kurkumipulber, maitsepärm ja seejärel segage. Nüüd lisage õli ja segage. Lisage mandlijook ja vähehaaval vett, et tainas ei muutuks liialt vedelaks. Tainas sarnaneb tavalise omletiga, kui see on paksem, siis lisage segule rohkem vett. Kuumuta pann keskmise kuumuseni. Prae seejärel brokkoli, kui brokkoli on valmis, asetage see teise kaussi. Lisage pannile oma omletisegu. Prae ja kui ülaosa muutub peaaegu tahkeks,lisa brokkoli. Lase küpseda veel 3 minutit, siis keera omlett ümber. Võta teine pann ja prae seened koos tomatikastmega. Kui kaste on valmis, on ka omlett valmis. Lülitage pliit välja ja hakake kapsast tükeldama. Aseta kapsas tšillipipraga ühele küljele ja teisele poole maitsev omlett. Lisage omlettile kaste ja puistage seesamiseemneid.



Kas proovisite seda retsepti?

Andke teada, kuidas maitses! Kommenteerige oma mõtteid allpool ja jagage Instagramis pilti, millel on lisatud hashtag #spicethespirit


  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas