• SpicetheSpirit

Imemaitsvad kaerapannkoogi tornid

Pannkoogi torni toitainesisaldus inimese kohta: Kilokaloreid 316 kcal Süsivesik 49 g Rasva 11 g Valk 9 g

PS! Ärge minge vahtrasiirupiga liiale nagu mina seda tegin: D


Faktid

Kaera kasulikkus tervisele:

*on hea süsivesikute ja kiudainete allikaks, sealhulgas sisaldab kasulikku kiudainet beeta-glükaani

*vähendab LDL ja üldkolesterooli tase

*stabiliseerib veresuhkru ja insuliini taset

*tekitab täiskõhutunnet

*soodustab heade bakterite kasvu seedetraktis

Serveerimine 2-le


Valmistamise aeg: 20 minutit


Pannkookide koostisosad:

200 g vett

125 g banaani

100 g kaera kaerajahu jaoks

10 g linaseemneid

10 g õli

3 g soola


Valikulised lisandid:

15 g jõhvikaid - lisa kilokalorid: 4 kcal

15 g punaseid sõstraid - lisa kilokalorid: 7 kcal

spl moosi (10 g maasikamoosi) - lisa kilokalorid: 17 kcal

spl vahtrasiirupit (umbes 10 g) - lisa kilokaloreid: 27 kcal

spl sojajogurtit (umbes 15 g) - lisa kiloaloreid: 7 kcal


Valmistamine:

Kui teil pole kaerajahu, peate kõigepealt valmistama seda kaerast. Pange kaer köögikombaini ja lisage sinna ka linaseemneid ja soola. Töödelge seni, kuni saavutate jahu konsistentsi. Selleks kulub umbes 3 minutit. Seejärel lisage banaani tükid, õli ja segage köögikombainiga. Hoidke köögikombain töös ja lisage seejärel natuke vett, kuni saate pannkoogisegu. Kuumutage mittekleepuv pann. Lisage lusikaga pannkoogisegu pannile. Tehke lusika abil väikesed ümmargused pannkoogid pannile. Kui näete, et pannkoogi pealmine osa on peaaegu tahke, pöörake pannkook ümber. Küpsetage mõlemalt poolt umbes 2-3 minutit. Seejärel asetage taldrikule jahtuma. Kui kõik pannkoogid on valmis, alustage pannkoogi tornide valmistamist. Võtke esimene pannkook ja lisage sellele pisut moosi. Seejärel võtke teine ja korrake tegevust, kuniks torn on valmis. Tehke kaks pannkoogitorni. Kaunistamiseks lisage marjad, jogurt ja vahtrasiirup. Nautige pühapäeva hommikul kalli sõbraga rüübates kõrvale taimsetjooki.Head isu!

Kas proovisite seda retsepti?

Andke teada, kuidas maitses! Kommenteerige oma mõtteid allpool ja jagage Instagramis pilti, millel on lisatud hashtag #spicethespirit


  • Instagram
  • Facebook
  • Pinterest
  • YouTube
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas