• SpicetheSpirit

7 tervislikku ja süümepiinade vaba vahepala

Need vahepalad sobivad ideaalselt toidukordade vahele, kuid on ka heaks alternatiiviks õhtustele rämpsu söömistele.

Tihti arvatakse, et ei tohiks peale kella 6 õhtul süüa, kuid tegelikult see pole päris tõsi. Meie kehad ja harjumused on erinevad. Mõni ärkab hommikuti kell 6 ja läheb õhtul kell 9-10 voodisse. Teine, aga ei saa pead padjale enne järgmist päeva ja uni saabub sellisel juhul alles 1-2 ajal öösel. Seega on olulisem, et 2-3 tundi enne magama minekut ei söödaks.

Mida aga teha, kui peale õhtusööki sooviks ikkagi midagi hamba alla haarata? Kõigepealt soovitaks juua klaas vett, et vältida vedeliku puudusest tekkinud tühjakõhu tunnet. Paljud söövad ka emotsioonide tõttu. Mistõttu ei ole mõistlik närviliselt külmkappi rüüstama tormata. Pigem soovitan pöörduda toitumisnõustaja juurde, kellega koos saate lahendada toitumis probleemid.


Mõnikord on lihtsalt soov õhtul miskit teleka kõrvale ampsata, siis siin on sulle 7 tervislikku varjanti!


Soolased vahepalad:


1. Mahlakas vars

Toitainesisaldus 1 portsjoni kohta : 98 kcal Süsivesik: 5 g Rasv: 8g Valk: 4g

Retsept 1 portsjon


Koostisosad:

1 varsselleri vars

1 tl maapähklivõid

8-10 mandlit


Valmistamine:

Võtke üks varsselleri vars. Määrige maapähklivõid varre keskele. Seejärel suruge mandlid varsselleri vaosse. Tundub algul kummaline kooslus, kuid on väga mahlane ja värskendav. Sobib ka neile, kes üldiselt varssellerit ei armasta.


2. Kodune hummus

Hummuse toitainesisaldus 1 portsjoni kohta : 138 kcal Süsivesikud 17 g Rasv 6 g Valk 6 g

Retsept jaguneb 4 portsjoniks


Koostisosad:

1 purk konserveeritud kikerherneid

100-200ml vett

1 spl maitsepärmi

1 spl tahiinit

1 spl sidrunimahla

1 spl õli

1 tl vahtrasiirupit

1 tl soola


Valmistamine: Pange kõik koostisosad, välja arvatud vesi, köögikombaini. Laske masinal pulseerida paar minutit ja kallake aeglaselt ülemisest avast vett juurde. Jälgige konsistentsi, kui soovite paksemat hummust ärge liialt vett pange. Peale 5 minutit püreestamist on hummus valmis, serveerige värskete köögiviljadega.


3. Edamame oad

Toitainesisaldus 100 g kohta: 130 kcal Süsivesikud: 12 g Rasv: 4 g Valk: 11 g

Koostisosad:

100 g edamame ube (sojaoad)

näpuotsaga soola


Valmistamine: Pange potti 200 ml vett ja kuumutage keemiseni. Võtke 1 ja pool peotäit ube ja asetage need keevasse vette. Keetke 3-5 minutit. Kui kaunad hakkavad avanema, keerake pliit kinni. Loputage ube külma vee all sõelas. Asetage taldrikule ja raputage pisut soola peale. Maitsevad ka suurepäraselt ilma soolata.

NB! Osta saab suurematest Rimidest ja Umami poest külmutatud kujul.


4. Kodune plaksmais

Toitainesisaldus 1 portsjoni kohta: 91 kcal Süsivesikud: 9,5 g Rasv: 5 g Valk: 3 g

Retsept 2 portsjonit

Koostisosad: 25 g maisi terasid

2 tl maitsepärmi

1 tl õli

näpuotsaga soola


Valmistamine: Võtke väike pott. Pange poti põhja õli. Keerake pliidi kuumus maksimumini. Kui õli on juba kuum, kallake maisi terad potti põhja. Jälgige, et ükski tera ei oleks teise otsas. Asetage potile kaas. Peale paari minutit ootamist peaksite kuulma, kuidas kaane alt kostuvad praksumised. Kui märkate, et praksumiste vahe on rohkem kui pool minutit või praksumist pole enam üldse kuulda, võtke pott pliidilt. Kallake kiirelt plaksmais eraldi kaussi. Raputage peale soola ja maitsepärmi.



Magusad vahepalad:


5. Datli kommid

Toitainesisaldus 1 datli kohta: 30 kcal Süsivesikud: 4 g Rasv: 1 g Valk: 1 g

Koostisosad:

5 datlit (soovitavalt värsked, aga kui ei leia sobib ka kuivatatud)

pool tl maapähklivõid

5 mandlit


Valmistamine: Lõigake datlisse väike vagu. Määrige sinna pisut maapähklivõid ja seejärel torgake sinna mandel. Imeliselt magusad ja maitsvad. Ideaalsed kommi asemel. Minu lemmik viis on valmistada maitsev tee ja sinna kõrvale kaks datlit.


6. Mustika jogurt

Toitainesisaldus retsepti kohta: 100 kcal Süsivesikud: 17 g Rasv: 3 g Valk: 4 g

Koostisosad:

100 g taimset jogurtit

30 g külmutatud mustikaid

1 spl vahtrasiirupit


Valmistamine:

Võtke kauss asetage sinna taimne jogurt, kallake peale külmutatud mustikad ja valage üle vahtrasiirupiga. Võite pisut läbi segada. Külmad mustikad jogurtis muudavad vahtrasiirupi pisut tahkeks. Tekitavad tunde nagu oleks tegemist mustika-karamelli jäätisega.


7. Õunasõõrikud

Toitainesisaldus 1 õuna kohta: 67 kcal Süsivesikud: 11 g Rasv: 3 g Valk: 2 g

Koostisosad:

2 õuna

2 tl maapähklivõid

2 tl kaneeli

näpuotsaga soola


Valmistamine: Puhastage õuntelt sisu, kuid jätke koor alles. Seejärel lõigake õunad viiludeks ja määrige maapähklivõid peale. Raputage peale pisut soola ja hulganisti kaneeli. Isiklik lemmik on need tükid õunakujuks uuesti kokku panna ja siis seda süüa. Proovi järele, päris maitsev.

Hea viis kiirelt õunasüdamike eemaldamiseks!



Loodetavasti leidsid sellest postitusest vajalikku informatsiooni. Jaga oma mõtteid all kommeteerides, või saada mulle meil info@spicethespirit.com.


Toitumisnõustaja abi soovides, kirjuta meile kiri :info@spicethespirit.com. Võtame teiega ühendust esimesel võimalusel.


Mine külasta ka meie Facebooki lehte ja lisa end jälgijaks, et saaksid alati teada, mil uus retsept või postitus on saabunud. Jälgi meid ka Instagramis ja lisa meid oma postitusele hashtagiga #spicethespirit.


Ilusat päeva!

  • Instagram
  • Facebook
  • Pinterest
  • YouTube
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas