• SpicetheSpirit

Šokolaaditükkidega küpsised

Toitainesisaldus suhkruga valmistatud ühe küpsise kohta: Kilokalorid 113 kcal Süsivesik 14 g Rasv 6 g Valk 3 g Toitainesisaldus suhkruasendajaga valmistatud ühe küpsise kohta: Kilokalorid 105 kcal Süsivesik 13 g Rasv 6 g Valk 3 g

Faktid

Valge oa kasulikkus tervisele:

* Valged oad on toiteväärtuse tugevdaja, kuna need on pakitud kiudainete ja valkudega ning heade arvukate mikrotoitainete, sealhulgas folaadi, magneesiumi ja B6-vitamiini allikaga. Valged oad on nende rikkaliku toitainesisalduse tõttu seotud mitmesuguste tervisega seotud eelistega. Valged oad on eriti rikkad vase, folaadi ja raua poolest. Vask aitab peamiselt energia tootmist ja raua metabolismi, folaati aga DNA sünteesis. Raual on arvukalt olulisi funktsioone, sealhulgas hemoglobiini tootmine, mis transpordib hapnikku kogu keha. * Valged oad on heaks valguallikaks. Õige treeningrežiimi ja toitva dieediga võivad need edendada tervislikku lihasmassi. Aminohapetel, mis on valgu ehitusplokid, on suur roll paljudes kehalistes protsessides, sealhulgas lihaste ehitamisel, toitainete transpordil ja hormoonide tootmisel. Kaunviljad, sealhulgas valged oad, võivad olla taimetoitlaste või veganite dieedi pidajate jaoks üheks peamiseks valguallikaks.

* Valged oad on pakitud kiudainetega. Kiudainete päevane soovitus on meditsiini instituudi andmetel naistel vähemalt 25 grammi päevas ja meestel 38 grammi päevas. Suure kiudainesisaldusega dieedid on seotud paranenud seedetrakti tervisega ja võivad aidata soodustada soolestiku korrapärasust, suurendades väljaheite mahtu ja vähendades roojamise vahelist aega. Lisaks on oad kõrge resistentsusega tärklisega, mis kääritatakse teie jämesooles, et saada kasulikke ühendeid, mida nimetatakse lühikese ahelaga rasvhapeteks.

* Valgetel ubadel on kõrge toitainete tihedus ja üsna madal kalorite arv. Koos nende kõrge kiudainete ja proteiinisisaldusega võivad need omadused edendada tervislikku kehakaalu. On tõestatud, et toidud, milles on palju kiudaineid ja proteiine, soodustavad täiskõhutunnet, jättes vähem tõenäolise ülesöömise

Retsept 15 küpsist


Koostis: 200 ml vett 150 g oajahu

100 g tumedat šokolaadi 3 supilusikatäit suhkruasendajat või suhkrut( asendajaga tehes ei tulnud väga magusad) 3 supilusikatäit õli pisut soola


Vamistamine:

Alustuseks tükelda tume šokolaad väikesteks tükkideks. Seejärel võta kauss ja kalla sinna oajahu, sool ja suhkruasendaja/suhkur. Sega korralikult läbi.

Lisa jahule õli ja sega korralikult läbi, et ei jääks tükke. Seejärel kalla taignale vesi. Sega kuni saad paksu taigna, milles ei oleks tükke. Oajahu veega segatuna võib lõhnada algul ebameeldivalt, kuid kui küpsised on valmis on see lõhn kadunud.

Sega taignasse tükeldatud tume šokolaad. Aseta supilusikaga küpsetuspaberile taigen. Kuumuta ahi 180°C-ni. Kui ahi on saavutanud soovitud temperatuudi aseta küpsised ahju.

Küpseta küpsiseid ahjus 20-30 minutit. Võta küpsised ahjust välja ja lase jahtuda vähemalt 10 minutit. Naudi imelisi šokolaadi küpsiseid taimsepiimaga vahepalaks või magustoiduks. Head isu!

Kas proovisid seda retsepti?

Anna teada, kuidas maitses! Külasta ka meie Facebooki lehte. Kommenteeri oma mõtteid allpool ja jagage Instagramis pilti, millel on lisatud hashtag #spicethespirit.

  • Instagram
  • Facebook
  • Pinterest
  • YouTube
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas