• SpicetheSpirit

Šokolaaditükkidega banaanijäätis

Toitainesisaldus inimese kohta: Kilokalorid 215 kcal Süsivesik 40 g Rasv 5 g Valk 3 g

Faktid

Banaanide kasulikkus tervisele: * Banaanides on palju pektiini - seda tüüpi kiudaineid, mis annavad viljalihale käsna struktuurse vormi. Küpsed banaanid sisaldavad vastupidavat tärklist, mis toimib nagu lahustuv kiudaine ja pääseb seedimisest. Nii pektiin kui ka vastupidav tärklis võivad pärast sööki mõõdukalt veresuhkru taset mõõta ja vähendada söögiisu, aeglustades mao tühjenemist. * Kaalium on mineraal, mis on oluline südame tervise - eriti vererõhu - kontrollimiseks. Vaatamata selle olulisusele saavad vähesed inimesed dieedis piisavalt kaaliumi. Banaanid on suurepärane kaaliumi allikas. Üks keskmise suurusega banaan (118 grammi) sisaldab 9% TAI-st. Kaaliumirikas dieet võib aidata alandada vererõhku ja inimestel, kes söövad palju kaaliumi, on südamehaiguste risk kuni 27% väiksem. Lisaks sisaldavad banaanid korralikku kogust magneesiumi, mis on oluline ka südame tervisele. * Puu- ja köögivili on suurepärased toidu antioksüdantide allikad ning banaanid pole erand. Need sisaldavad mitut tüüpi tugevaid antioksüdante, sealhulgas dopamiini ja katehhiine. Need antioksüdandid on seotud paljude tervisega seotud eelistega, näiteks vähenenud südamehaiguste ja degeneratiivsete haiguste risk.

Retsept 2-le


Koostis: 2 banaani (külmutatud) 20 g tumeda šokolaadi nööpe 1 supilusikas vahtrasiirupit 1 teelusikatäis maapähklivõid

Valmistamine:

Kõigepealt tuleks külmutada banaanid. Selleks koori banaanidelt koored ja lõika banaanid tükkideks. Aseta sügavkülmutuskotti ja seejärel sügavkülma. Külmutamine võtab aega 4h aga võid ka hoida terve öö.

Võta köögikombain ja lisa sinna kõik koostisosad. Blenderda korralikult, see võib võtta 3-4 minutit. Nüüd peaks olema imeline banaani jäätis valmis. Lisa kaussi ja naudi koheselt. Head isu! Selle retsepti ja palju huvitavaid ideid leiad ajakirjast Vegan! Uuri ka nende tegemistest siit-> ajakiri Vegan


Kas proovisite seda retsepti?

Andke teada, kuidas maitses! Külasta ka meie Facebooki lehte. Kommenteerige oma mõtteid allpool ja jagage Instagramis pilti, millel on lisatud hashtag #spicethespirit.

  • Instagram
  • Facebook
  • Pinterest
  • YouTube
  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon

Nutritionist

 Yoga teacher

 

 

 

   © 2019 Spice the Spirit|Kariina Kuningas